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ब्रेस्टस्ट्रोक और गले में दर्द


ब्रेस्टोक के व्हिप किक में घुटने के लचीलेपन की उच्च डिग्री की आवश्यकता होती है।

गुडशूट / गुडशूट / गेटी इमेजेज

ब्रेस्टस्ट्रोकर्स के बीच सामान्य, घुटने के जोड़ों में दर्द को ब्रेस्टस्ट्रोकर के घुटने के रूप में जाना जाता है। FINA स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, 86 प्रतिशत ब्रेस्टस्ट्रोक तैराक कम से कम एक बार घुटने के दर्द से पीड़ित होते हैं, और 47 प्रतिशत सप्ताह में एक बार इस दर्द से जूझते हैं। आमतौर पर, इस दर्द का कारण ब्रेस्टस्ट्रोक द्वारा आवश्यक व्हिप किक का प्रदर्शन करते समय खटखटाना, या वाल्गस तनाव क्रिया है। आपके घुटनों में स्नायुबंधन महत्वपूर्ण तनाव में आते हैं और अति प्रयोग होने पर सूजन हो सकती है।

व्हिप किक ब्लूज़

ब्रेस्टस्ट्रोक किक, या व्हिप किक के इंसिप और आउटवेप का पहला चरण, संयुक्त के अंदर स्थित मेडियल कोलेटरल लिगामेंट पर महत्वपूर्ण तनाव डालता है। यह भी प्रभावित होता है औसत दर्जे का मेनिस्कस, पिंडली की हड्डी के शीर्ष पर एक सी-आकार का उपास्थि होता है। आपके पैरों के बाहरी घूमने से गति की एक छोटी सी सीमा होती है। व्हिप किक के दौरान अपने निचले पैरों को बाहर घुमाते समय, आपकी जांघ की हड्डी का सिर घुटने के स्नायुबंधन में धकेलता है, जबकि पिंडली की हड्डी का सिर बाहर धकेलता है। घुटने के संयोजी ऊतक के खिलाफ आपके पैर की हड्डियों का दोहराव खींचने और मुड़ने से जोड़ों में सूजन और दर्द होता है।

सुधार तकनीक

घुटने का दर्द गलत रूप से हो सकता है। आपको अपने घुटनों को अपने कूल्हों के साथ संरेखित रखने की आवश्यकता है, और आपके घुटनों को केवल आपके कूल्हों की चौड़ाई तक फैलाना चाहिए। उचित रूप आपके घुटनों पर दबाव को कम करेगा क्योंकि आप अपने पैरों को शरीर की मध्य रेखा की ओर खींचते हैं। इसके अलावा, आप अपने घुटनों पर दबाव को कम करने के लिए ब्रेस्टस्ट्रोक किक को संशोधित कर सकते हैं। एक तकनीक में आउटसोर्स की चौड़ाई को कम करना शामिल है। अपने पैरों को चौड़ा करने के बजाय, उन्हें और पीछे धकेलें। आपको अपने पैरों को पकड़ने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होगी - वसूली का अंत जिसमें आपके पैर आपके नितंबों के पास हैं और पानी के खिलाफ धकेलने के लिए तैयार हैं। नुकसान यह है कि यह तकनीक आपके इनसिप को संक्षिप्त करती है और किक की शक्ति को कम कर सकती है।

एक हिप समाधान

भारी बैठे संस्कृति में तंग कूल्हे एक आम समस्या है। यदि आप सीमित हिप गतिशीलता और आंतरिक रोटेशन के साथ ब्रेस्टस्ट्रोक कर रही हैं, तो आप अपने घुटनों को बहुत अधिक घुमाकर इस कमी की भरपाई करेंगे। यह स्थिति आपके घुटनों के अंदर के दबाव को बढ़ाती है। तितली की तरह अपने कमर को फैलाकर, अपने कूल्हों के बढ़े हुए लचीलेपन से आप अपने जांघों को अपने कूल्हों पर घुमा सकेंगे। आप अपने घुटनों के साथ अपने पैरों को कोड़े की लात पर ठीक कर सकते हैं, थोड़ा और फैला हुआ है। यह तकनीक आपको अपने घुटनों को नुकसान पहुंचाए बिना अपने निचले पैरों को व्यापक दूरी पर घुमाने की अनुमति देती है और किकिंग पावर का त्याग नहीं करती है।

सापेक्ष आराम

घुटने के दर्द से पीड़ित होने पर, आपको प्रशिक्षण पूरी तरह से बंद करने की आवश्यकता नहीं है। एक चिकित्सक सापेक्ष आराम की सिफारिश कर सकता है जिसमें आप अपने घुटने के जोड़ों को आराम करते हैं जब तक कि सूजन कम नहीं हो जाती। उपचार में आपके प्रशिक्षण की आवृत्ति और तीव्रता को कम करना, अन्य स्ट्रोक के साथ क्रॉस-ट्रेनिंग या केवल व्यायाम, या अन्य गतिविधियों के साथ क्रॉस-प्रशिक्षण शामिल हो सकते हैं, जैसे कि साइकिल चलाना। यदि आपके प्रभावित घुटने में सूजन है, तो आपको सूजन कम होने तक हर तीन घंटे में 15 मिनट के लिए बर्फ लगाना चाहिए, साथ ही अपने घुटने को ऊपर उठाना चाहिए। इसके अलावा, एक उचित वार्म-अप करें, जिसमें पांच से 10 मिनट की हल्की कार्डियो और डायनेमिक स्ट्रेचिंग शामिल होनी चाहिए।