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200-मीटर रेस वर्कआउट

200 में सफल होने के लिए ब्लॉकों में अभ्यास करें।

बृहस्पति / पिक्लैंड / गेटी इमेजेज

200 मीटर में 100 मीटर की ऊँचाई नहीं होती है, क्योंकि 100 को "दुनिया का सबसे तेज़ मानव" का शीर्षक प्रदान करने के लिए व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। फिर भी यह ट्रैक और फील्ड की शानदार घटनाओं में से एक है। इसकी अत्यधिक आवश्यकता बुनियादी गति है। फिर भी ताकत का एक स्वस्थ इंजेक्शन 200 मीटर के राजाओं और रानियों को शुद्ध डैश विशेषज्ञों से अलग करने में मदद करता है। अकेले प्रतिभा काफी नहीं है; शक्ति विकास और तकनीक सफलता के लिए प्रमुख योगदानकर्ता हैं।

प्रशिक्षण का मौसमी विच्छेद

200 के लिए प्रशिक्षण एक पूर्व-प्रतिस्पर्धी और प्रतिस्पर्धी मौसम के भीतर चरणों में टूटी हुई एक व्यवस्थित योजना का पालन करना चाहिए। ब्रायन मैकेंजी, यूके एथलेटिक्स के एक कोच, नोट करते हैं कि आप अपनी फिटनेस का निर्माण करते हुए कई सप्ताह बिताते हैं, फिर आवश्यकतानुसार प्रशिक्षण कार्यक्रम को आराम करने, पुनर्प्राप्त करने और समायोजित करने के लिए एक और सप्ताह लेते हैं। आप पूरे मौसम में इस चार सप्ताह के चक्र को दोहराते हैं। वह कहते हैं कि 200 में अपनी क्षमता को अधिकतम करने के लिए शारीरिक ऊर्जा प्रणालियों को ठीक से विकसित करना - जो कि आपकी उम्र और क्षमता के आधार पर, 20 से 35 सेकंड के बीच के अधिकांश लोगों को कहीं भी ले जाता है - आपको 300 से 2,400 मीटर तेज होना चाहिए प्रति प्रशिक्षण सत्र चल रहा है।

शक्ति-उन्मुख वर्कआउट

बायलर यूनिवर्सिटी के एक लंबे समय के कोच क्लाइड हार्ट, जिन्होंने ओलंपिक स्वर्ण पदक के लिए कई स्प्रिंटर्स का मार्गदर्शन किया है, का कहना है कि "ताकत गति का पर्याय है" और एक सच्चे 200-मीटर विशेषज्ञ शीर्ष गियर में 100 के माध्यम से बोल्ट के साथ दूर नहीं हो सकते। लटकने की कोशिश करना। यही है, आपको कुछ ओवरडिस्टेंस काम करने की ज़रूरत है ताकि आप पूरे दौड़ में अपनी 200 मीटर की गति बनाए रख सकें और कई हीट चलाने के तनाव को सहन कर सकें। इसके लिए, ऑल-आउट की तुलना में लगभग 50 प्रतिशत धीमी गति से 16 गुना 200 मीटर या यहां तक ​​कि चार गुना 600 मीटर के वर्कआउट विशेष रूप से आदर्श हैं।

स्पीड-ओरिएंटेड वर्कआउट

अपने अधिकतम वेग को बढ़ाना स्पष्ट रूप से किसी भी स्प्रिंट घटना के लिए प्रशिक्षण का प्राथमिक लक्ष्य है। 200 में, हार्ट कहते हैं, आप लगभग 50 या 60 मीटर की रफ़्तार से शीर्ष गति तक पहुँचते हैं और फिर एक आरामदायक लय में बस जाते हैं। इसलिए, वर्कआउट जैसे कि छह से 10 गुणा 50 मीटर की दूरी पर शीर्ष गति में तेजी लाने का अभ्यास करें। चूँकि 200 मीटर की पहली 100 मीटर की दूरी पर एक वक्र पर चलाया जाता है, इसलिए वक्र पर तेजी लाने का अभ्यास करें। अपनी दौड़ में ठीक वैसे ही काम करें जैसे आप अपनी दौड़ में करते हैं, क्योंकि यह आपके द्वारा चलाए जाने वाले कुल दूरी को कम करता है।

तकनीक और पावर वर्कआउट

अकेले स्प्रिंट करना आपको एक शीर्ष स्प्रिंटर बनाने के लिए पर्याप्त नहीं है। यदि आपने ब्लॉक शुरू करने का इष्टतम उपयोग करना नहीं सीखा है, तो आप अपनी दौड़ की शुरुआत से बाधा बन जाएंगे। इसलिए जब आप तेजी लाने का अभ्यास करते हैं, तो एक जानकार कोच के मार्गदर्शन में शुरुआती ब्लॉकों के साथ ऐसा करें। इसके अलावा, शक्ति प्रशिक्षण - न केवल वज़न या वेट मशीनें, बल्कि डायनेमिक स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज़ और विभिन्न अभ्यास - जो आपके लिए लचीलापन और मांसपेशियों को "विस्फोटकता" विकसित करने के लिए आवश्यक हैं, जो दोनों को अधिक तेज़ी से गति प्रदान करने और उस गति को बनाए रखने में दोनों का योगदान करते हैं फिनिश लाइन।

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