स्वास्थ्य

कैसे जला कैलोरी जब आप बाहर काम नहीं कर सकते


घरेलू कामों से कैलोरी बर्न होती है।

डेविड सैक्स / फोटोडिस्क / गेटी इमेजेज

हालांकि वजन प्रबंधन में मदद करने के लिए व्यायाम आपके चयापचय इंजन को संशोधित करने का एक तरीका है, यह एकमात्र तरीका नहीं है। यदि आप एक औपचारिक कसरत में फिट नहीं हो पा रहे हैं, तो आप एक कठिन चयापचय दर के लिए बर्बाद नहीं हैं। पूरे दिन बस अधिक चलने से कैलोरी बर्न करें, और आप वास्तव में अपने दोस्त की तुलना में स्वस्थ हो सकते हैं जो प्रति सप्ताह चार बार धार्मिक रूप से साइकिल कक्षा में भाग लेते हैं। "आर्काइव्स ऑफ़ इंटरनल मेडिसिन" के मार्च 2012 के अंक में 200,000 से अधिक लोगों का एक अध्ययन प्रकाशित किया गया, जिसमें पाया गया कि लंबे समय तक बैठे रहना - भले ही इन लोगों ने दैनिक रूप से व्यायाम किया हो - प्रारंभिक मृत्यु का खतरा बढ़ गया। मेयो क्लिनिक के शोधकर्ता लेविने के अनुसार स्टैंड, फिडगेट और कम दूरी पर अधिक बार चलें और प्रतिदिन 800 से 1,000 तक अधिक कैलोरी जलाएं।

ऑफिस वर्कआउट में काम करना

1.

पार्किंग स्थल पर सबसे दूर संभव बिंदु पर पार्क करें या बस से उतरकर कुछ रुकें और अतिरिक्त ब्लॉकों पर चलें।

2.

प्रस्ताव "चलना और बात" बैठकों। खड़े या पेसिंग करते समय फोन कॉल करें। लंच पर चलें।

3.

अपने सहायक को एक ब्रेक दें: अपनी खुद की कॉफी प्राप्त करें और अपनी खुद की प्रतियां बनाएं।

4.

लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें। यह उन सहयोगियों की यात्रा करने के लिए एक बिंदु बनाएं जिनके डेस्क कार्यालय में हैं।

घर पर चलते हैं

1.

गृहस्वामी और माली को आग लगाओ और अपना काम करो। वैक्यूम, स्वीप, स्क्रब, डस्ट, लॉन को मसलें और झाड़ियों को ट्रिम करें। टेकआउट लेने के बजाय रात का खाना पकाना।

2.

हर घंटे उठो और अपने घर या ब्लॉक के आसपास थोड़ी देर टहल लो। खुद को ट्रैक पर रखने के लिए टाइमर सेट करें।

3.

चलते समय अपने रात के परिवार को "कैच-अप" करें - अपने बच्चों या अपने महत्वपूर्ण दूसरे को आमंत्रित करें।

व्यस्त रनिंग एरंड रखें

1.

एस्केलेटर या लिफ्ट के ऊपर सीढ़ियों का चयन करें। सहायता स्वीकार करने के बजाय अपने स्वयं के बैग ले जाएं।

2.

दुकान से पहले एक बार खरीदारी करें। आपको अतिरिक्त कदमों को खरीदने और कवर करने के लिए क्या चाहिए, इसका अंदाजा आपको हो जाएगा, जो कैलोरी बर्न करने में मदद करता है।

3.

पोस्ट ऑफिस, मैकेनिक या डॉक्टर के कार्यालय में प्रतीक्षा करते समय बैठने और खड़े होने का विकल्प चुनें। हवाई अड्डे या मेट्रो स्टेशन पर घूमें।

चेतावनी

  • यदि आपके डॉक्टर ने आपको चिकित्सीय कारण के लिए व्यायाम से बचने की सिफारिश की है, तो महत्वपूर्ण दैनिक गतिविधि जोड़ने से पहले उसके साथ परामर्श करें।