स्वास्थ्य

28 दिन का वजन घटाने की योजना

वसा हानि के लिए संपूर्ण जीवनशैली दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है

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आहार, व्यायाम और जीवनशैली प्रबंधन के संयोजन के माध्यम से कोई भी अच्छी वजन घटाने की योजना बहुआयामी दृष्टिकोण अपनाएगी। अट्ठाईस दिन बहुत वजन कम करने के लिए लंबे समय तक नहीं है, लेकिन एक संतुलित कार्यक्रम का पालन करके, आप सप्ताह में लगभग 2 पाउंड की सुरक्षित दर से खोने की उम्मीद कर सकते हैं। यदि आप लंबे समय तक कार्यक्रम की इस शैली का पालन करते हैं, तो आप स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखते हुए वसा कम करना जारी रखेंगे।

भोजन के बारे में उपद्रव

अस्थायी रूप से यह मानना ​​है कि जिम वह जगह है जहां जादू होता है, वास्तव में, यह रसोईघर है जो आपकी सफलता को बनाएगा या तोड़ देगा। जबकि आहार सिफारिशें भ्रामक हो सकती हैं, एक आसान दिशानिर्देश है: प्रत्येक भोजन में एक प्रोटीन स्रोत शामिल होना चाहिए - जैसे दुबला मांस, मुर्गी पालन, मछली या अंडे - एक स्वस्थ वसा स्रोत (जैसे नट या जैतून का तेल), बहुत सारी सब्जियां और कुछ कार्बोहाइड्रेट (फल या साबुत अनाज)। पुरुषों के लिए, अपनी हथेली के आकार से दोगुने प्रोटीन की सेवा के लिए जाएं, आपके अंगूठे के आकार से दोगुना वसा (या एक डैश या दो या यदि आप तेल का उपयोग कर रहे हैं), कार्बोहाइड्रेट की एक सेवारत दो बार आपके आकार में सेवारत हथेली और आपकी मुट्ठी के आकार से दोगुना वेजिस परोसें। महिलाओं के लिए, अपनी हथेली के आकार के प्रोटीन की सेवा के लिए, अपने अंगूठे के आकार की वसा की सेवा (तेल का एक पानी का छींटा), कार्बोहाइड्रेट की एक सेवारत अपने cupped हथेली के आकार और veggies के एक सेवारत अपने आकार मुट्ठी। वास्तव में अपने आहार से सबसे अधिक प्राप्त करने के लिए जंक फूड और शर्करा युक्त पेय से बचें।

चलने लगना

बार-बार व्यायाम करना वजन कम करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। वसा के रूप में संग्रहीत ऊर्जा को जलाने के लिए, आपके वर्कआउट को चुनौतीपूर्ण और नियमित होना चाहिए। 60 मिनट की मध्यम तीव्रता के तीन से पांच सत्र या प्रति सप्ताह 30 मिनट की उच्च तीव्रता वाले कार्डियो अधिकांश लोगों के लिए पर्याप्त हैं। कैलोरी ट्रैकिंग वेबसाइटों या एप्लिकेशन का उपयोग करने से आपको यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि आप अपनी विशिष्ट स्थिति के लिए पर्याप्त व्यायाम कर रहे हैं या नहीं। यदि आपके पास खोने के लिए बहुत अधिक वजन है और व्यायाम करने के लिए बहुत नए हैं, तो आप पैदल चलना और सरल बॉडीवेट व्यायाम दिनचर्या के साथ शुरू कर सकते हैं - जैसे कि पुशअप्स, स्क्वाट्स और सिटअप। यदि आप अधिक आश्वस्त हैं, तो टीम के खेल, भारोत्तोलन और जिम कक्षाएं वजन कम करने और अपने दुबले मांसपेशियों और स्वर को बनाने के लिए बहुत प्रभावी तरीके हैं।

गोली मारो

वसा की कमी होने पर नींद अक्सर भूल जाती है, लेकिन यह बहुत महत्वपूर्ण है अगर आप वजन कम करने और इसे बंद रखने की योजना बनाते हैं। मोटापे की समीक्षा में प्रकाशित इंटरनेशनल एसोसिएशन फॉर द स्टडी ऑफ ओबेसिटी के 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि प्रति रात पांच घंटे से कम की नींद ने मोटापे और संबंधित बीमारियों में वृद्धि में महत्वपूर्ण योगदान दिया। कम नींद से अधिक से अधिक तृष्णा और भूख लगती है, स्वस्थ भोजन विकल्प, कम शारीरिक गतिविधि और कम ऊर्जा व्यय करने के लिए कम इच्छाशक्ति। एक रात में सात से नौ घंटे की नींद लेने से 28 दिनों के कार्यक्रम में आपके वसा हानि के परिणाम में सुधार होगा।

जीवन का समर्थन करता है

आपकी जीवनशैली आपके वजन घटाने की सफलता पर एक बड़ा प्रभाव डालेगी। सप्ताह में एक रात अपने शराब के सेवन को कुछ पेय तक सीमित रखें। अपने आप को उन लोगों के साथ घेरें जो आपके लक्ष्यों का समर्थन करते हैं और आपको ट्रैक पर रहने में मदद करेंगे। अपने भोजन को पहले से तैयार करके, अपने वर्कआउट को अपनी दिनचर्या में शेड्यूल करके और बिस्तर के लिए तैयार होने के लिए आपको याद दिलाने के लिए अलार्म सेट करके योजना से चिपके रहना आसान है। सफल वसा हानि वास्तव में आपके पर्यावरण को प्रबंधित करने के बारे में है ताकि आपके आहार, प्रशिक्षण और नींद की आदतों को सही तरीके से प्राप्त करना आसान हो।