स्वास्थ्य

द बर्न आउट वर्किंग के बाद फीलिंग


अपने व्यायाम का बोझ कम करें, और आप पा सकते हैं कि आपके पास अधिक ऊर्जा है।

इयान व्याट / फोटोडिस्क / गेटी इमेजेज

व्यायाम आपको अधिक ऊर्जा देने वाला है, लेकिन कसरत के बाद थकान और जलन महसूस होने पर आप जिम जाने के बजाय सिर के बल बैठ सकते हैं। जिम से शपथ ग्रहण करने और इसके बजाय अपनी रिमोट-पुश उंगली का उपयोग करने के बजाय, यह पता करें कि आपके वर्कआउट आपको इतना थका हुआ क्यों महसूस कर रहे हैं। अपनी दिनचर्या को बदलकर और पर्याप्त ईंधन और आराम प्राप्त करके, आप व्यायाम के साथ एक स्वस्थ संबंध जारी रख सकते हैं। क्षमा करें, सोफे।

वर्कआउट फ्यूल

जब आप ठीक से नहीं खा रहे हैं, तो एक कसरत आपको थका हुआ और जला हुआ महसूस कर सकती है। सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर को वह ईंधन दे रहे हैं जिसकी उसे एक कसरत के माध्यम से शक्ति और उसके सभी लाभों को प्राप्त करने की आवश्यकता है। एनसीएए स्पोर्ट साइंस इंस्टीट्यूट ने सुझाव दिया कि वर्कआउट से पहले ग्लाइकोजन स्टोर बंद कर दें, ताकि शरीर में वजन के प्रति किलोग्राम 1 ग्राम कार्बोहाइड्रेट की धुन में उच्च मात्रा में स्नैक्स खा सकें। एक उदाहरण मूंगफली के मक्खन के साथ एक सेब है। एक हाई-कार्बोहाइड्रेट स्नैक के साथ अपने वर्कआउट को समाप्त करें जिसमें आपके शरीर को ठीक करने में मदद करने के लिए कुछ फाइबर या वसा होते हैं। आप वर्कआउट के बाद 15 से 25 ग्राम प्रोटीन का सेवन भी कर सकते हैं, जो थकावट और मांसपेशियों में दर्द को ठीक करने में मदद कर सकता है और उन्हें पुन: बनाने के लिए आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है।

अच्छी वस्तुओं की अधिकता

सक्रिय रहना आपके शरीर को चरम रूप में रखने का एक शानदार तरीका है - जब तक आप इसे ज़्यादा नहीं करते। ओवरट्रेनिंग और बाध्यकारी व्यायाम का मतलब है कि आपके शरीर को कठिन कसरत के बाद आराम करने और ठीक होने के लिए समय नहीं मिलता है। इससे व्यायाम के बाद थकान और थकान महसूस हो सकती है। राइस विश्वविद्यालय में छात्र स्वास्थ्य सेवा और एसोसिएट टीम के चिकित्सक के निदेशक मार्क जेनकिंस बताते हैं कि एक थके हुए, ओवरट्रेन शरीर के लिए एकमात्र नुस्खा बाकी है। कुछ दिनों की छुट्टी लें, और जब आप व्यायाम पर लौटते हैं, तो प्रत्येक दिन 30 से 60 मिनट का लक्ष्य रखें।

बढ़ती हुई तीव्रता

यदि आप एक विशेष लक्ष्य के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं - एक प्रतियोगिता या मैराथन, उदाहरण के लिए - आप अपनी तीव्रता को बहुत तेज़ी से बढ़ा सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप कसरत थकान होती है। व्यायाम पर अमेरिकी परिषद ने चेतावनी दी है कि आपको अपना समय लेना चाहिए और अपने शरीर को नए स्तर पर समायोजित करने की अनुमति देने के लिए प्रयास और तीव्रता में वृद्धि करना चाहिए। व्यायाम लक्ष्य रखना अपने आप को प्रेरित करने का एक स्मार्ट तरीका है, लेकिन उन लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना या अवास्तविक मानकों को स्थापित करना बैकफायर हो सकता है। अपना समय ले लो, अपनी छोटी जीत का जश्न मनाओ और तुम अंततः अपने लक्ष्यों को बिना प्रमुख पहनने और अपने शरीर पर आंसू के पहुंच जाओगे।

बोरियत उदास

यदि आपने लंबे समय तक एक ही व्यायाम दिनचर्या की है, तो आप जो महसूस कर रहे हैं, वह ऊर्जा व्यय का परिणाम नहीं हो सकता है, लेकिन बस कसरत से जलने लगता है। बार-बार एक ही काम करना उबाऊ हो सकता है और काम की कमी को जन्म दे सकता है। कुछ नया करके अपने व्यायाम को हिलाने की कोशिश करें - एक क्लास लें, आखिरकार उस नए उपकरण की कोशिश करें या अपने सामान्य तीव्र कसरत को कुछ ज़ेन योग के साथ स्वैप करें। कुछ नया करने की कोशिश आपके वर्कआउट फंक को खत्म कर सकती है और आपको ऊर्जा और बेहतर मूड सहित व्यायाम के सकारात्मक लाभों को प्राप्त करने में मदद करती है।