स्वास्थ्य

क्या एक घंटे के लिए ट्रेडमिल पर तैरने से 30 मिनट बेहतर है?

वजन कम करने के लिए व्यायाम की तीव्रता और अवधि महत्वपूर्ण है।

वजन घटाने से लेकर हृदय रोग के जोखिम को कम करने और आपके मूड, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली और तनाव को संभालने की आपकी क्षमता को बढ़ावा देने जैसे स्वास्थ्य लाभों के एक मेजबान में दौड़ने और तैराकी पैक जैसे कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम। वास्तव में, रोग निवारण और स्वास्थ्य संवर्धन कार्यालय की सिफारिश है कि वयस्कों को हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि या 75 मिनट की गहन गतिविधि मिलती है। लेकिन ध्यान रखें कि हर कसरत हर शरीर के अनुकूल नहीं होती है।

कैलरी बर्न की तुलना

यदि आप वजन घटाने के लिए तैरने या दौड़ने के बारे में सोच रहे हैं, तो प्रत्येक व्यायाम के साथ आपके द्वारा जलाए जाने वाले कैलोरी की मात्रा एक निर्णायक कारक हो सकती है। मेयो क्लिनिक के आंकड़ों के अनुसार, एक घंटे की हल्की से मध्यम लैप तैराकी में 423 कैलोरी जलेंगी, जबकि 5 मील प्रति घंटे की चाल से 606 कैलोरी जलेंगी।

हालाँकि, जरूरी नहीं कि सभी संख्या आपके व्यायाम निर्णय लेने के सभी हो, अंत हो। उदाहरण के लिए, यदि आप तैरना पसंद करते हैं, तो यह आपके लिए दौड़ने से बेहतर व्यायाम होने वाला है क्योंकि आपको इसे बनाए रखने की अधिक संभावना है। दूसरी तरफ, जबकि सभी जिम में स्विमिंग पूल उपलब्ध नहीं होगा, लगभग हर जिम में किसी न किसी तरह का ट्रेडमिल होगा।

रनिंग के फायदे

यहां कुछ और खाने के बारे में सोचा गया है जब यह चलने की बात आती है: हालांकि हर कोई एक ओलंपियन की तरह स्प्रिंट नहीं कर सकता है, आम तौर पर लोगों को वास्तव में एथलेटिक तैराकी तकनीक की तुलना में अधिक आसानी से दौड़ना आता है; आखिरकार, आप अपने जीवन के अधिकांश समय के लिए चल रहे हैं या दौड़ रहे हैं, और एक ट्रेडमिल पर आपके साथ जो सबसे खराब हो सकता है वह एक यात्रा और गिरावट है - आप निश्चित रूप से डूबने वाले नहीं हैं, और आपको कभी भी नहीं करना है अपने स्विमिंग सूट में देखा जा रहा है के बारे में चिंता है।

ट्रेडमिल की गति और झुकाव में बदलाव करके अपने रनिंग वर्कआउट को कठिन (या आसान) बनाना बहुत आसान है। अंत में, कई आधुनिक ट्रेडमिल में इंटरेक्टिव प्रोग्राम और मनोरंजन के विकल्प हैं जो वास्तव में एक लंबी कसरत की एकरसता को तोड़ सकते हैं।

रनिंग की कमियां

यद्यपि कुछ व्यायाम दौड़ सकते हैं जब शुद्ध कैलोरी बर्न की बात आती है, तो एक बड़ी खामी है: रनिंग एक उच्च प्रभाव वाला व्यायाम है, जिसका अर्थ है कि यह आपके निचले शरीर के जोड़ों पर बहुत अधिक मात्रा में उत्पन्न करता है। आपको दौड़ने के लिए पतला होने की ज़रूरत नहीं है, और आपको सही घुटने रखने की ज़रूरत नहीं है - लेकिन कुछ व्यायामकर्ता जो अतिरिक्त वजन उठाते हैं या जोड़ों में समझौता करते हैं, वे पाते हैं कि वे तैराकी जैसे कम प्रभाव वाले कसरत करते हैं।

ट्रेडमिल पर पहुंचना एक और डील-ब्रेकर हो सकता है जब यह दौड़ने के लिए आता है, लेकिन दिल से लें - यदि कोई ट्रेडमिल उपलब्ध नहीं है, तो आप लगभग हमेशा अपने रनिंग शूज़ को लेस कर सकते हैं और बाहर टहलने जा सकते हैं।

तैराकी के लाभ

जबकि रनिंग ऑल-आउट कैलोरी बर्न के लिए चैंपियन हो सकता है, तैराकी अन्य कारणों से हरा पाना मुश्किल है। यह अंतिम कम प्रभाव वाला वर्कआउट है, क्योंकि पानी आपके शरीर को गति की पूरी सीमा में सहारा देता है। इसी समय, पानी भी आपकी हर गति को प्रतिरोध प्रदान करता है, इसलिए तैराकी उपलब्ध सबसे कुशल पूर्ण शरीर में से एक है।

यदि आप वास्तव में तैरने के साथ कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो आपको डॉग पैडल की तुलना में अधिक जोरदार कुछ करना होगा, इसलिए इसमें सीखने की अवस्था शामिल हो सकती है। एक बार जब आपके पास उचित स्ट्रोक तकनीकें होती हैं, तो आपके पास एक आसानी से स्केलेबल वर्कआउट होगा, जिसे आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए जारी रख सकते हैं।

तैराकी की कमियां

दौड़ने की तरह, तैराकी में कुछ संभावित कमियां हैं, जिनमें से सबसे बड़ी तकनीक सीखने की अवस्था है और एक पूल तक पहुंच है। लेकिन तैराकी एक मूल्यवान जीवन है - और संभावित जीवन-बचत - कौशल जो आपको सीखने से कभी पछतावा नहीं होगा। यह सबसे बड़ी बाधा के रूप में एकरसता छोड़ देता है; यदि आप ट्रेडमिल पर दौड़ते हैं, तो आपके पास अपनी उंगलियों पर मनोरंजन के कई विकल्प हैं, लेकिन लैप्स तैरते समय आप टेलीविजन नहीं देख सकते।

अपने स्नान सूट में सार्वजनिक रूप से बाहर जाना तैराकी के लिए एक संभावित नकारात्मक पक्ष की तरह लग सकता है, लेकिन कोई डर नहीं है। पूल में कोई भी आप पर ज्यादा ध्यान देने वाला नहीं है, क्योंकि वे सभी इस बात से चिंतित हैं कि वे अपने स्विमसूट में भी कैसे दिखते हैं। यदि शालीनता आपके लिए एक सच्ची चिंता है, तो आप अपने तैराकी पहनावे में स्विम शॉर्ट्स या रैश गार्ड (सर्फर्स द्वारा इस्तेमाल किया जाने वाला पानी से तैयार टी-शर्ट) जोड़ सकते हैं।

टिप

  • ट्रेडमिल पर तैरना और दौड़ना तय नहीं कर सकते? उन दोनों की कोशिश करो, और अपने आप को यह पता लगाने के लिए कुछ सप्ताह दें कि आप किसके लिए सबसे ज्यादा आनंद लेते हैं। यही वह व्यायाम है जो आपको लंबे समय में सबसे अच्छा करेगा।