पोषण

35 Carbs कितनी कैलोरी के बराबर होती हैं?

एक कप दूध में लगभग 12 ग्राम कार्ब्स होते हैं।

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ठीक से कार्य करने के लिए आपके शरीर को दैनिक आधार पर भरपूर कार्ब्स की आवश्यकता होती है। कार्ब्स आपको दिन-प्रतिदिन के कार्य करने के लिए ऊर्जा प्रदान करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। हालांकि, बहुत सारे कार्ब्स आपको पाउंड पर पैक करने का कारण बन सकते हैं। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन सुझाव देता है कि अपने कैलोरी का 45 से 65 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट से प्राप्त करें, और रोजाना कम से कम 130 ग्राम प्राप्त करें।

कार्ब्स में कैलोरी

कार्बोहाइड्रेट प्रति ग्राम 4 कैलोरी प्रदान करते हैं। इसलिए, यदि आप 35 ग्राम कार्बोहाइड्रेट खाते हैं तो आप 140 कैलोरी का सेवन कर रहे हैं। आप भोजन के पोषण तथ्यों के लेबल को देखकर अपने पसंदीदा भोजन के एक हिस्से में कार्ब्स की मात्रा निर्धारित कर सकते हैं। यदि भोजन में लेबल नहीं है, तो आप मानक संदर्भ के लिए अमेरिकी कृषि विभाग के राष्ट्रीय पोषण डेटाबेस का उपयोग कर सकते हैं, जो एक ऑनलाइन पोषण डेटाबेस है।

कार्ब्स के स्रोत

कार्ब्स विभिन्न प्रकार के स्वस्थ और विभिन्न-स्वस्थ खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। फल, सब्जियां, फलियां, नट, बीज, कम वसा वाले दही, कम वसा वाले दूध और साबुत अनाज, जैसे कि ब्राउन राइस, क्विनोआ और साबुत अनाज ब्रेड और अनाज में स्वस्थ कार्ब्स मौजूद हैं। सफेद ब्रेड और सफेद चावल जैसे कि शक्कर, कैंडी, अन्य मिठाइयाँ, मीठा पेय, सिरप, शहद, गुड़, चिप्स, पुडिंग, आइसक्रीम और परिष्कृत अनाज - सीमित करने या बचने के लिए कार्ब्स शामिल हैं।

फाइबर आहार

MayoClinic.com के अनुसार फाइबर एक प्रकार का कार्बोहाइड्रेट है जो आपके शरीर द्वारा पूरी तरह से पचता नहीं है। फाइबर मात्रा को पोषण तथ्यों के लेबल पर कुल कार्बोहाइड्रेट ग्राम के तहत सूचीबद्ध किया गया है। फाइबर प्रति ग्राम में 4 कैलोरी प्रदान करता है - या 35 ग्राम कार्बोहाइड्रेट में 140 कैलोरी - अन्य कार्बोहाइड्रेट की तरह, लेकिन चूंकि फाइबर मुख्य रूप से आपके शरीर से गुजरता है, इसलिए आपके शरीर द्वारा फाइबर से उपयोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या 4 ग्राम प्रति ग्राम से कम होती है। फाइबर हालांकि तृप्ति को बढ़ाता है, यही कारण है कि यह स्वस्थ वजन प्रबंधन के लिए उपयोगी है।

विचार

विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा का संयोजन होता है। उदाहरणों में मांस की चटनी, सेम ब्यूरिटोस और पिज्जा के साथ स्पेगेटी शामिल हैं। अपने कुल कैलोरी सेवन का निर्धारण करने के लिए, प्रोटीन, कुल कार्बोहाइड्रेट और वसा से प्राप्त कैलोरी को शामिल करें। जबकि प्रोटीन और कार्ब्स प्रत्येक में 4 कैलोरी प्रति ग्राम प्रदान करते हैं, प्रत्येक ग्राम में वसा में 9 कैलोरी होती है। शराब प्रत्येक ग्राम में 7 कैलोरी प्रदान करती है।

संसाधन (1)