स्वास्थ्य

फैट बर्न करने के लिए कैलिसथेनिक एक्सरसाइज


तेज गति से किया जाने वाला कैल्सिथेनिक्स वसा को खत्म करने के लिए कैलोरी जलाता है।

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व्यायाम उपकरण और तकनीकों में नवीनतम fads को सम्मोहित करने वाले विज्ञापन आम हैं। यद्यपि अंतिम लक्ष्य बिक्री करना है, लेकिन दावों में सच्चाई का एक धागा है क्योंकि सक्रिय होना वसा जलाने और फिट होने का पहला कदम है। प्रोग्राम जो आपके शरीर की वसा-जलने की क्षमताओं को बेहतर बनाने के लिए कैलीस्थेनिक्स पर भरोसा करते हैं, यदि आप उन्हें लगातार उपयोग करते हैं तो प्रभावी हैं। वे बुनियादी लेकिन प्रभावी हैं क्योंकि कैलिसथेनिक्स एक चुनौतीपूर्ण पूर्ण शरीर कसरत प्रदान करते हैं।

सामान्य वसा जलने के प्रभाव

सामान्य रूप से कैलिसथेनिक्स आपके शरीर को वसा जलाने के लिए प्रोत्साहित करेगा क्योंकि वे कई-संयुक्त व्यायाम हैं जो मांसपेशियों का निर्माण करते हैं। मांसपेशियों का ऊतक सक्रिय होता है, इसलिए आपके पास जितनी अधिक मांसपेशी होगी, आप उतनी अधिक वसा को जला पाएंगे। मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए सिर्फ कैलोरी जलाता है, इसलिए मांसपेशियों के निर्माण के लिए कैलिसथेनिक्स का उपयोग कसरत के दौरान ऊर्जा के रूप में वसा को जला देगा और साथ ही जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हों।

कार्डियो घटक

बस अपने शरीर को कैलिसथेनिक्स करने के लिए ले जाने से आपका चयापचय हो जाएगा, लेकिन तेज गति से कैलिसथेनिक्स करने और व्यायाम के बीच कम या कोई आराम नहीं करने से कार्डियो के एक तत्व को पेश करके वसा जलने में वृद्धि होगी। इसके अतिरिक्त, बढ़ी हुई गति से कैलिसथेनिक्स का प्रदर्शन आपको एक साथ कार्डियो कसरत और प्रतिरोध प्रशिक्षण प्रदान करके समय बचाता है।

एक कैलिसथेनिक्स सर्किट

उदाहरण के लिए, जंपिंग जैक, पुशअप्स, बॉडी-वेट स्क्वैट्स: आप एक सर्किट वर्कआउट बनाने के लिए कई तरह के कैलिथेनिक्स एक्सरसाइज कर सकते हैं। पाँच उठाओ और बीच में आराम नहीं के साथ हर एक का एक सेट करें। अपने सर्किट के माध्यम से चार से पांच बार चलाएं, सर्किट के बीच 60- से 90 सेकंड का आराम लें। एक रक्त-पंपिंग, वसा जलने वाले सर्किट का एक उदाहरण 10 से 15 स्क्वाट जंप, 25 से 30 फेफड़े, 10 से 15 पुल-अप, 20 से 25 पुशअप और 20 से 25 क्रंच हो सकते हैं। एक मिनट के लिए आराम करें, फिर जाएं।

HIIT विकल्प

व्यक्तिगत प्रशिक्षक वसा जलने की क्षमता में सुधार के तरीके के रूप में उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, HIIT की सलाह देते हैं। कूदते हुए जैक या रस्सी कूदें "शेष" अंतराल के बीच तेज गति से किए गए कैलीथेनिक्स के अंतराल के बीच अभी भी उचित रूप बनाए रखते हैं। उदाहरण के लिए, आप वार्म अप करने के लिए दो से तीन मिनट तक रस्सी कूद सकते हैं, फिर एक मिनट के लिए जितना हो सके उतना पुशअप्स करें और दूसरे मिनट के लिए जितना हो सके उतना क्रंच करें। आराम के एक मिनट के अंतराल के लिए जंप रोप को फिर से उठाएं, फिर एक मिनट बॉडी-वेट स्क्वाट्स और एक मिनट डिस्चार्ज पुशअप्स करें। एक और दो मिनट के फेफड़े और पुल-अप करने से पहले एक बार फिर से रस्सी कूदें। 20 से 30 मिनट के लिए व्यायाम के माध्यम से साइकिल चलाना जारी रखें, प्रत्येक दो मिनट के कैल्सिथेनिक्स के बीच रस्सी कूदने के लिए एक मिनट का समय लें। रस्सी कूदने से जब आप तीन से पांच मिनट के लिए शांत हो जाएं।