स्वास्थ्य

क्या एरोबिक व्यायाम अनिद्रा का कारण बन सकता है?


एरोबिक व्यायाम अनिद्रा को कम करता है।

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यह एक अच्छी तरह से स्थापित तथ्य है कि एरोबिक व्यायाम आपके स्वास्थ्य के लिए चमत्कार करता है। यह हृदय रोग, मोटापा और उच्च रक्तचाप जैसी गंभीर चिकित्सा समस्याओं के जोखिम को कम करता है। हालांकि, ये पुरानी बीमारियां समाज को प्रभावित करने वाले एकमात्र नहीं हैं। नेशनल एकेडमीज, मेडिसिन इंस्टीट्यूट की एक रिपोर्ट में कहा गया है कि 50 से 70 मिलियन अमेरिकी नींद और जागने की बीमारी से पीड़ित हैं। इस प्रकार, यह जानना महत्वपूर्ण है कि एरोबिक व्यायाम अनिद्रा को कैसे प्रभावित करता है।

दीर्घकालिक प्रभाव

एरोबिक व्यायाम न केवल पेट की चर्बी को जलाता है, इससे आपको बेहतर नींद लेने में भी मदद मिल सकती है। 2010 में byसलीप मेडिसिन द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन में, ed शोधकर्ताओं ने पुराने वयस्कों में एरोबिक व्यायाम के प्रभावों का मूल्यांकन पुरानी अनिद्रा के साथ किया। शोधकर्ताओं ने उन लोगों की तुलना की जिन्होंने 16 सप्ताह की एरोबिक गतिविधि की थी और उन लोगों के लिए उचित नींद की स्वच्छता थी जो किसी भी शारीरिक गतिविधि नहीं करते थे और उचित नींद की स्वच्छता रखते थे। परिणामों से पता चला कि एरोबिक व्यायाम अवसादग्रस्तता के लक्षणों और दिन की नींद को कम करता है और ऊर्जा के स्तर में सुधार करता है। चूंकि एरोबिक व्यायाम पुरानी या दीर्घकालिक अनिद्रा के रोगियों में नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है, इसलिए यह अनिद्रा के प्रभाव को रोकने या उसके लिए एक आदर्श तरीका हो सकता है।

बिस्तर से पहले एरोबिक व्यायाम

सो जाने के लिए, आपके शरीर को किसी भी तरह की अशांति के साथ वातावरण में आराम करना चाहिए। चूंकि शारीरिक गतिविधि आपके शरीर को अधिक काम करती है, इसलिए कुछ लोगों का कारण है कि बिस्तर पर सोने से पहले व्यायाम करना आपके नींद के पैटर्न को बाधित करता है। हालांकि, ऐसे सबूत हैं जो बिस्तर से पहले व्यायाम करने से पता चलता है कि नींद में बाधा नहीं है। वास्तव में, 2012 में ЂњPsychophysiology” द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला कि एरोबिक व्यायाम वास्तव में अच्छे नींद लेने वालों में नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है जो एथलीट नहीं हैं।

अनिद्रा के कारण

जबकि एरोबिक व्यायाम और अनिद्रा के बीच एक मजबूत संबंध नहीं है, ऐसे अन्य जोखिम कारक हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए। मेयो क्लिनिक द्वारा प्रकाशित एक लेख इंगित करता है कि अनिद्रा के सामान्य कारणों में मुख्य रूप से खराब नींद की आदतें, अवसाद, चिंता, दवाओं और कुछ चिकित्सा स्थितियों जैसी चीजें शामिल हैं। इसलिए, यदि आप नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम करते हैं और अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो अपने चिकित्सक से सलाह लें कि जल्दबाजी में शारीरिक व्यायाम करने के बजाय सटीक कारण बताएं।

विचार

यद्यपि इस विचार का समर्थन करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं कि एरोबिक व्यायाम अनिद्रा का कारण बनता है, फिर भी आपको सावधानी बरतनी चाहिए ताकि आप अपनी नींद की गुणवत्ता में कमी न करें। उदाहरण के लिए, चिंता और अनियमित नींद का समय होना अभी भी आपके नींद के पैटर्न को बिगाड़ सकता है, भले ही आप नियमित रूप से एरोबिक व्यायाम करते हों। नींद की गुणवत्ता को अधिकतम करने के लिए, स्वस्थ नींद की आदतों के साथ एरोबिक व्यायाम के पूरक पर विचार करें। प्रत्येक रात लगभग सात घंटे की नींद पाने के लिए प्रयास करें और प्रत्येक रात एक ही समय पर सो जाएं। अपने सोने के माहौल को तनाव से मुक्त रखने के लिए अपनी पूरी कोशिश करें, उदाहरण के लिए, इलेक्ट्रॉनिक गैजेट्स और सामान्य घरेलू अव्यवस्था से मुक्त रहें।