पोषण

400 कैलोरी भोजन विचार

आपके पास 4 औंस दुबला मांस, 1/2 कप पके हुए आलू और सभी सलाद में 400 कैलोरी कम हो सकती है।

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आप सोच सकते हैं कि 400 कैलोरी इन दिनों फास्ट फूड मेनू में कैलोरी काउंट को देखते हुए बहुत अधिक भोजन नहीं है। लेकिन आसान, ताजा, घर के भोजन के लायक 400 कैलोरी वास्तव में बहुत अधिक भोजन है। जब भी आप स्वस्थ, फिट और ऊर्जा से भरपूर रहें, घर पर संतुलित भोजन तैयार करें।

सुबह का नाश्ता

नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है लेकिन अक्सर सबसे तेज़ होता है। 1 चम्मच शहद के साथ कम वसा वाले ग्रीक योगर्ट के 6 औंस के साथ दही पैराफिट तैयार करें, ј कप जामुन, आधा केला और ग्रेनोला का आधा कप। साबुत अनाज की ब्रेड के दो स्लाइस को 2 बड़े चम्मच पीनट बटर और एक स्किम्ड सेब को स्किम मिल्क के साथ टोस्ट करने की कोशिश करें। इन नाश्ते में संतुलित भोजन के लिए प्रोटीन, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और कुछ वसा होते हैं।

दोपहर का भोजन

हाई-कैलोरी आइटम से बचने के लिए घर से दोपहर का भोजन लाएं। साबुत अनाज वाली ब्रेड के दो स्लाइस, टर्की के तीन स्लाइस, स्विस चीज के एक स्लाइस, टमाटर के आधे स्लाइस, लेट्यूस, कम वसा वाले मेयोनेज़ का 1 बड़ा चम्मच और कच्चे कप गाजर के साथ एक सैंडविच तैयार करें।

अगर आपको दोपहर का भोजन लाना मुश्किल लगता है, तो भरपूर मात्रा में सब्जियों के साथ रोमेन सलाद का सलाद खरीदने की कोशिश करें, ј कप ब्लू चीज़, एक चौथाई एवोकैडो, 3 औंस ग्रिल्ड चिकन और 2 बड़े चम्मच लो-फैट ड्रेसिंग।

रात का खाना

अपने रात के खाने को तेल और मक्खन पर बेकिंग, ब्रिलिंग या स्टीमिंग द्वारा कम रखें। सूअर का मांस के साथ सूअर का मांस या दुबला चिकन स्तन के 3 औंस, पके हुए ब्राउन चावल के कप के साथ 2 कप उबली हुई सब्जियां मक्खन के 1 चम्मच और परमेसन पनीर के 1 चम्मच के साथ आज़माएं। या फर्म टोफू के 4 औंस, उबली हुई मिश्रित सब्जियों के 2 कप, पकी हुई लिंगिनी के 3/4 कप और कम सोडियम सोया सॉस के 2 बड़े चम्मच के साथ हलचल-तलना करें।

इसे सरल रखें

वजन घटाने के लिए एक या दो छोटे स्नैक्स के साथ प्रति दिन अपने तीन 400-कैलोरी भोजन खाएं। अपने भोजन योजना से पहले या दिन भर में अपने भोजन की योजना बनाएं। यदि आप खुद को भूखा पाते हैं, तो आप बुरा निर्णय लेना शुरू कर सकते हैं और अपने कैलोरी बजट को बढ़ा सकते हैं।