स्वास्थ्य

क्या बिक्रम योग वजन प्रशिक्षण बदल सकता है?


योग शरीर का वजन बढ़ाने वाला व्यायाम है।

जॉर्ज डॉयल / स्टॉकबाइट / गेटी इमेजेज़

बिक्रम योग एक औपचारिक, उच्च संरचित प्रकार का योग है जो हठ योग के सिद्धांतों पर आधारित है और मूल रूप से 1970 के दशक में लोकप्रिय हुआ था। कक्षाएं 90 मिनट तक चलती हैं और 105 डिग्री कमरे में आयोजित 26 बुनियादी मुद्राओं पर भरोसा करती हैं। योग वजन प्रशिक्षण का एक रूप है, लेकिन यदि आप अभी भी अपनी दिनचर्या में अतिरिक्त वजन प्रशिक्षण काम करने की आवश्यकता होगी, तो आपके समग्र फिटनेस लक्ष्य निर्धारित होंगे।

वजन प्रशिक्षण के रूप में योग

यद्यपि आप बिक्रम योग के दौरान वजन नहीं उठाते हैं, फिर भी आपको एक शक्ति-आधारित कसरत मिल रही है। बिक्रम की मुद्राओं में आपको अपने शरीर के वजन का समर्थन करने की आवश्यकता होती है, और यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। जैसे कि फेफड़े, पुशअप और पुलअप जैसे व्यायाम मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए वजन पर निर्भर नहीं करते हैं, जैसे कि आधा चंद्रमा मुद्रा, ईगल पोज और बैलेंसिंग स्टिक आपके शरीर में मांसपेशियों को मजबूत करते हैं।

26 आसन

तकनीकी रूप से, बिक्रम योग में हर मुद्रा एक वजन-असर मुद्रा है क्योंकि आपको अपने शरीर के वजन का समर्थन करने की आवश्यकता होती है। हालांकि, कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में अधिक ताकत की आवश्यकता होती है। फर्म में डीप ब्रीदिंग और ब्लोइंग को खड़ा करने के लिए थोड़ी ताकत की जरूरत होती है, लेकिन ट्री पोज और ट्राइंगल पोज आपके पैरों को टोन कर सकते हैं, जबकि लोकस्ट और फुल लोस्ट पोज जैसे पोज आपके कोर, बैक और कंधों को टोन कर सकते हैं।

वजन प्रशिक्षण की जगह

यदि आपका लक्ष्य बस अपनी मांसपेशियों को मजबूत रखकर अच्छे स्वास्थ्य को सुनिश्चित करना है, तो बिक्रम योग शक्ति प्रशिक्षण को बदल सकता है। यू.एस. सेंटर फॉर डिजीज कंट्रोल कम से कम दो दिनों के शक्ति प्रशिक्षण सत्रों की सिफारिश करता है जो प्रत्येक सप्ताह सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों का काम करते हैं। अगर आप क्लास अटेंड करते हैं या सप्ताह में कम से कम दो बार घर पर पोज़ करते हैं तो बिक्रम योग इस बिल को फिट करता है।

परिणाम देखना

यद्यपि आप बिक्रम योग के साथ बुनियादी शक्ति प्रशिक्षण की जगह ले सकते हैं, यदि आपका लक्ष्य बड़ा करना है, तो बिक्रम योग की संभावना पर्याप्त नहीं होगी। मुफ्त वजन और वजन मशीनों के साथ, आप लगातार ताकत बढ़ने के साथ प्रतिरोध जोड़ सकते हैं, लेकिन योग के साथ, आप अपने शरीर के वजन तक सीमित हैं। यदि आप बार-बार वेट लिफ्टिंग से अकेले बिक्रम में जाते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों में कुछ शोष देख सकते हैं, खासकर यदि आप सप्ताह में कुछ ही बार बिक्रम करते हैं।