स्वास्थ्य

क्या हर दिन 50 पुशअप्स और सिटअप्स करना आपको मजबूत बना सकता है?


पुशअप्स और सिटअप्स शुरुआती एथलीटों को मजबूत बना सकते हैं, लेकिन इसे ज़्यादा करने से बचें।

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यदि आप लंबे समय से गतिहीन हैं या व्यायाम करने के लिए अपेक्षाकृत नए हैं, तो प्रत्येक दिन 50 पुशअप और सिटअप करना मुश्किल होगा, और निश्चित रूप से आपको मजबूत बनाएगा। आखिरकार, हालांकि, आपकी प्रगति पठार होगी क्योंकि आपका शरीर काम के आदी हो जाता है - और यदि आप पहले से ही आकार में हैं, तो आपके शरीर को अधिक चुनौतीपूर्ण अभ्यासों की आवश्यकता हो सकती है। आपको अति प्रयोग और चोट के संकेतों के लिए खुद पर कड़ी निगरानी रखने की आवश्यकता होगी।

टिप

  • यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं, तो हर दिन 50 पुशअप और सिटअप करना एक भारी लक्ष्य हो सकता है। यदि आप एक अनुभवी एथलीट हैं, तो यह आपकी ताकत बढ़ाने के लिए कसरत के लिए पर्याप्त नहीं हो सकता है।

सहूलियत बिना शुरू करना

अधिकांश शुरुआती पैर की उंगलियों से अच्छे-अच्छे फॉर्म-पुशअप का अधिक प्रदर्शन नहीं कर पाएंगे। यदि आप कोई काम नहीं कर सकते, तो अपने घुटनों को जमीन पर टिका दें। एक बार में पाँच पुनरावृत्तियों के 10 सेटों के साथ शुरू करें, सेटों को तोड़ने के लिए जितना आवश्यक हो उतना आराम करें। चूंकि सिटअप अपेक्षाकृत आसान होते हैं, आप बिना किसी परेशानी के 50 पुनरावृत्ति कर सकते हैं। 10 प्रतिनिधि के पांच सेटों के साथ शुरू करें, या 15 के दो सेटों की कोशिश करें और उसके बाद 10 के दो सेट करें।

50 एक दिन

एक बार जब आप ताकत का एक ठोस आधार बनाते हैं, तब भी आप 50 सेटअप या पुशअप्स एक ही सेट में नहीं कर सकते। अपने आप को बड़े सेटों के साथ चुनौती दें, लेकिन उन्हें उतनी ही जगह दें जितनी जरूरत है। आप 90 सेकंड के आराम के साथ 25 सेटअप के दो सेट कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, या अपने दिन भर में 10 पुशअप्स के पांच सेट, वसूली के लिए सेटों के बीच कई घंटों के साथ।

रैंक ऊपर ले जाएँ

एक बार जब 50 सेटअप या छोटे सेट में पुशअप करना आसान हो जाता है, तो अपने प्रतिनिधि को बढ़ाने की कोशिश करें। यदि आप एक ही सेट में 50 पुशअप्स कर सकते हैं, तो हर कुछ दिनों में 75 या 100 प्रयास करें। चूंकि सिटअप बड़े मांसपेशी समूहों की भर्ती करते हैं, इसलिए आपकी क्षमता में और अधिक तेजी से सुधार होगा। अपने लक्ष्य को 100, 150 या 200 तक बढ़ाएं, लेकिन बीच में कुछ दिनों का आराम करें। ओवरडोज करने से आपको चोट लगने का खतरा रहता है, इसलिए अपनी दिनचर्या को अन्य प्रकार के व्यायाम के साथ अवश्य मिलाएं।

आपका फॉर्म सही करना

कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितने पुशअप और सिटअप कर सकते हैं, अनुचित रूप से उन्हें पूरा करना आपको चोट के लिए वास्तविक जोखिम में डालता है। सिटअप के लिए, सुनिश्चित करें कि अपनी गर्दन को अपने हाथों से कसकर पकड़ न लें, और एक लंबी रीढ़ के साथ बैठें। सही पुशअप फॉर्म आपके शरीर को आपकी पीठ को सहारा देने के लिए लंबे, सीधे तख़्त में रखता है। अपने कंधों को अपनी कलाई पर टिकाएं और अपनी कोहनी को अपने शरीर के पास जितना हो सके रखें।