स्वास्थ्य

45 मिनट स्पिनिंग वर्कआउट

गंभीर स्पिनर अक्सर विशेष जूतों में निवेश करते हैं जो उनकी बाइक में क्लिप करते हैं।

बृहस्पति / स्टॉकबाइट / गेटी इमेजेज

यदि आप एक प्रतिस्पर्धी कसरत का आनंद लेते हैं या खुद के बजाय कंपनी के साथ व्यायाम करेंगे, तो एक कताई वर्ग आपके लिए सही हो सकता है। ये तेज़-तर्रार वर्कआउट प्रत्येक प्रतिभागी को सामान्य तनाव स्तर की परवाह किए बिना अपनी गति से स्वयं को धक्का देने की अनुमति देते हैं। हालांकि कैंडर्डरी एक कताई वर्ग को एक कोशिश देने के लिए अकेले कारण हो सकता है, कताई के तेजी से परिणाम से कई जीते जाते हैं। 45 मिनट के कोर्स में, 130 पाउंड वजन वाली महिला 500 कैलोरी जला सकती है।

चढ़ते हुए अंतराल

यदि आप अपने अंतराल के प्रदर्शन पर काम कर रहे हैं, तो सबसे अच्छी कताई कसरत आपके पास अधिकतम दो बार तब तक काम करेगी जब तक कि आप अपनी आरामदायक गति से काम कर रहे हैं। गर्म होने के बाद, पहाड़ियों पर ले जाने की अपनी क्षमता में सुधार की उम्मीद कर रहे साइकिल चालकों को एक से तीन मिनट के बीच उच्च प्रतिरोध पर चढ़ना चाहिए, जिससे उनकी हृदय गति 80 प्रतिशत से अधिक हो। यह वसूली की गति पर आधे से लंबे समय तक होना चाहिए।

लहर

एक कताई वर्ग में, एक व्यक्ति का नाम लहर की शुरुआत है। सभी के गर्म होने के बाद, यह व्यक्ति जितनी तेजी से बाइक चला सकता है, उतने ऊपर चढ़ सकता है, एक मिनट के लिए। एक बार उनका मिनट खत्म होने के बाद, अगला व्यक्ति भी ऐसा ही करता है। जब तक यह मूल व्यक्ति के पास वापस नहीं जाता है और फिर से शुरू होता है तब तक वर्ग के चारों ओर फैला हुआ है। इसे 45 मिनट तक दोहराया जा सकता है।

द जोन वर्कआउट

इस वर्कआउट को शुरू करने से पहले, अपने हृदय की दर क्षेत्र की गणना करें। ज़ोन 1 आपकी अधिकतम हृदय गति के 50 से 65 प्रतिशत के बीच सबसे आरामदायक होना चाहिए। ज़ोन 2 65 और 75 प्रतिशत के बीच है, ज़ोन 3 75 और 85 प्रतिशत के बीच है और ज़ोन 4 अधिकतम परिश्रम है, 85 और 90 प्रतिशत के बीच अधिकतम हृदय गति है। ज़ोन वर्कआउट के दौरान, आपको इस बात से सावधान रहने की ज़रूरत है कि आप किस ज़ोन में हैं। आठ से 10 मिनट के बीच, आपको वार्म अप करते समय प्रत्येक हृदय गति तक पहुँचने के लिए आवश्यक गति के साथ प्रयोग करना चाहिए। वार्मिंग समाप्त होने के बाद, पाँच और सात मिनट के बीच तीसरे ज़ोन के किनारे पर चढ़ें, कुछ मिनटों के लिए दूसरे ज़ोन में उतरें, और प्रत्येक ज़ोन से उठने और ठीक होने के लिए वर्कआउट की चढ़ाई पर आराम करें।

योग कताई

यदि आप कताई कसरत में अधिक विविध अनुभव की तलाश कर रहे हैं, तो योग-कताई संलयन वर्ग पर विचार करें। कई योगी लचीलेपन और कंडीशनिंग के संयोजन के साथ प्रयोग कर रहे हैं कि योग कताई से हृदय स्वास्थ्य में लाभ के साथ प्रदान करता है। वॉर्म-अप के रूप में सन सैल्यूटेशन सीरीज़ के साथ अपने 45 मिनट के वर्कआउट की शुरुआत करें और फिर साइकिल पर लगभग आधे घंटे की चढ़ाई, चढ़ाई, स्थिर गति से दौड़ना, अंतराल अंतराल करना या संयोजन करना। एक बार आधा घंटा बीत जाने के बाद, आसन की एक श्रृंखला के साथ कसरत को समाप्त करें, जैसे कि आगे की ओर झुकना और एक पैर वाला राजा कबूतर मुद्रा। यह भिन्नता आपके नियमित कसरत में खिंचाव को शामिल करने में मदद करेगी।