स्वास्थ्य

क्या एक बार से लटकने से आपकी रीढ़ की हड्डी में खिंचाव आ सकता है?


पुलअप बार से लटकने से आपकी पीठ को मदद मिल सकती है।

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अपनी रीढ़ और पीठ की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से पीठ के दर्द से राहत पाने, अपने लचीलेपन में सुधार करने और गुरुत्वाकर्षण के दीर्घकालिक प्रभावों का मुकाबला करने में मदद मिल सकती है। कुछ मामलों में, अपने पैरों द्वारा एक पट्टी से उल्टा लटकना, या एक पुलअप बार पर पकड़, आपकी रीढ़ को कम समय में अपनी ऊंचाई बढ़ाने के लिए पर्याप्त रूप से फैलाने में मदद कर सकता है। लेकिन राय इस बात पर अलग है कि बार-हैंगिंग व्यायाम फायदेमंद हैं, और इसका कोई निश्चित प्रमाण नहीं है कि ऊंचाई में कोई भी बदलाव स्थायी होगा। अपने फिटनेस रूटीन में बार-हैंगिंग एक्सरसाइज को शामिल करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।

गुरुत्वाकर्षण की स्थिति

जब भी आप सीधे खड़े होते हैं, चाहे आप खड़े हों या बैठे हों, गुरुत्वाकर्षण आपकी रीढ़ पर मरोड़ रहा है। आपकी रीढ़ में उनके बीच नरम डिस्क के साथ 26 कशेरुक होते हैं, जो सदमे अवशोषक के रूप में कार्य करते हैं। समय के साथ, गुरुत्वाकर्षण की शक्ति आपके कशेरुक को नीचे खींचती है और डिस्क को संकुचित करती है। नतीजतन, आपकी ऊंचाई वास्तव में आपकी उम्र के अनुसार कम हो जाती है। फांसी के अभ्यास के समर्थकों का कहना है कि एक बार से लटका - अपने हाथों या पैरों से - गुरुत्वाकर्षण के प्रभावों को उलटने में मदद करता है और अपनी रीढ़ को विपरीत दिशा में फैलाता है।

एक पुलअप बार लोभी

अपने हाथों को लटकाना आपकी रीढ़ को लंबा करने के लिए डिज़ाइन किए गए दो मुख्य बार-हैंगिंग अभ्यासों में से सबसे कम विवादास्पद है। व्यायाम करने के लिए, अपने हाथों से एक पुलअप बार को पकड़ें, जो कंधे की चौड़ाई से अधिक फैला हुआ हो और अपने शरीर को स्वाभाविक रूप से लटका दें, अपने पैरों को सीधा या अपने घुटनों के साथ थोड़ा लचीला। जब तक आप कर सकते हैं तब तक स्ट्रेच को पकड़ें, लेकिन प्रति सप्ताह कुल 30 मिनट तक लटकने की कोशिश करें। व्यायाम आपके कशेरुकाओं को विघटित करता है और शरीर के विभिन्न प्रकार की मांसपेशियों को फैलाता है, जिसमें सामान्य रूप से ऊपरी-पीठ की मांसपेशियां और विशेष रूप से आपके लैटिसिमस डॉर्सी शामिल हैं।

ग्रेविटी बूट्स से हैंगिंग

उल्टा लटकने का प्रदर्शन करने के लिए, आप अपने पैरों को एक उच्च क्षैतिज पट्टी से जुड़े गुरुत्वाकर्षण के जूते में रखते हैं। हमेशा अपने साथ एक स्पॉटर रखें जो आपके पैरों को बूट में लाने में आपकी मदद कर सके। एक विस्तृत पकड़ के साथ बार को लोभी करके और अपने पैरों को जूते में रखकर शुरू करें। एक शुरुआत के रूप में आप बस अपने हाथों से बार पकड़ना जारी रख सकते हैं। जैसा कि आप अधिक सहज महसूस करते हैं, एक हाथ छोड़ें, और फिर अंततः दोनों हाथों से चलें, ताकि आप लंबवत लटकाए। पहली बार में अपना समय 45 से 60 सेकंड तक सीमित रखें। आखिरकार जब तक आप अपने चिकित्सक या चिकित्सक की सलाह देते हैं, तब तक आप उल्टा रह सकते हैं।

उल्टा लटकने का खतरा

अभ्यास के आलोचकों के अनुसार, क्या उल्टा लटकना रीढ़ को स्थायी रूप से फैलाता है, यह एक माध्यमिक प्रश्न हो सकता है। क्योंकि मनुष्य मुख्य रूप से ईमानदार स्थिति में रहने के लिए विकसित हुए हैं, हमारे शरीर का निर्माण पैरों से रक्त को ऊपर की ओर धकेलने जैसे कार्यों को करने के लिए किया जाता है। उल्टा लटकने से रक्त उन क्षेत्रों में इकट्ठा हो सकता है जो रक्त को ऊपर की ओर धकेलने के लिए डिज़ाइन नहीं किए गए हैं, जैसे कि सिर, आँखें और फेफड़े। नतीजतन, लंबे समय तक उल्टा लटकने से होने वाले दुष्प्रभाव में संचार प्रणाली को नुकसान, स्ट्रोक या मौत शामिल हो सकती है। उल्टा लटकना विशेष रूप से जोखिम भरा है यदि आपके पास कोई हृदय संबंधी स्थिति है, एक आंख की बीमारी है या गर्भवती है। किसी भी उल्टा-सीधा व्यायाम करने से पहले एक बार फिर से चिकित्सक से परामर्श करें।