स्वास्थ्य

पावर वॉकिंग के 5 फायदे

पावर चलना कई स्वास्थ्य लाभों के साथ व्यायाम का एक सरल रूप है।

पॉवर वॉकिंग व्यायाम का एक रूप है जो पारंपरिक वॉकिंग में अधिक तीव्रता का उपयोग करता है। यह बढ़ी हुई तीव्रता हथियारों की सक्रिय भागीदारी के माध्यम से प्राप्त की जाती है, जो नियमित चलने की तुलना में अधिक लंबी और तेज गति होती है। पॉवर वॉकिंग का उद्देश्य, जिसे फिटनेस वॉकिंग भी कहा जाता है, केवल आंदोलन नहीं, बल्कि मेटाबॉलिक कंडीशनिंग में सुधार होता है। पावर चलना कम लागत और लगभग सभी के लिए सुलभ है और लगभग कहीं भी किया जा सकता है। कठोर मौसम में भी, इनडोर बिजली के चलने के विकल्प अक्सर उपलब्ध होते हैं। बिजली चलने के स्वास्थ्य लाभ कई हैं।

वजन पर काबू

वजन कम करने और वजन के रखरखाव के लिए पावर वॉकिंग सहायक है। अकेले हाथ मिलाने से पारंपरिक चलने पर ऊर्जा व्यय में 55 प्रतिशत की वृद्धि होती है। जब दौड़ने की तुलना की जाती है, तो बिजली से चलने के लिए ऊर्जा की आवश्यकताएं लगभग 12 मिनट प्रति मील की गति से चलने के समान होती हैं, लेकिन दौड़ने से जुड़े जोड़ों के पाउंडिंग के बिना। यह वजन कम करने की कोशिश करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए शक्ति से चलने की अपील करता है, विशेष रूप से ऐसे लोग जो अधिक वजन वाले हैं और जो जोड़ों पर बहुत कठिन दौड़ लगा सकते हैं।

हृदय स्वास्थ्य

पावर वॉकिंग हृदय स्वास्थ्य के लिए मार्करों में सुधार करता है। एनहल्स ऑफ रिहैबिलिटेटिव मेडिसिन में बताए गए एक अध्ययन में, हृदय रोगियों को उनके पुनर्वास के हिस्से के रूप में छह सप्ताह के चलने के कार्यक्रम का पालन करने के लिए भर्ती किया गया था। सोलह प्रतिभागियों को पॉवर वॉकिंग और 18 मरीजों को पारंपरिक वॉकिंग निर्धारित किया गया था। पावर वॉकर ने उन रोगियों की तुलना में फिटनेस में महत्वपूर्ण सुधार दिखाया, जिन्होंने पारंपरिक चलने वाले कार्यक्रम का पालन किया। यह ध्यान देने योग्य है कि पारंपरिक वॉकर ने छह सप्ताह के कार्यक्रम के दौरान फिटनेस में सुधार दिखाया; हालाँकि, पावर वॉकरों की बढ़ी हुई तीव्रता से और भी अधिक परिणाम मिले।

लंबा जीवन और महान स्वतंत्रता

पैदल चलना, विशेष रूप से बिजली से चलना, समग्र स्वास्थ्य में सुधार करता है और लंबे जीवन का समर्थन करता है। नवंबर 2013 में पब्लिक लाइब्रेरी ऑफ साइंस द्वारा प्रकाशित एक अध्ययन, नौ वर्षों की अवधि में 45,000 वॉकर का पालन किया। इस अध्ययन के परिणामों से पता चला है कि चलने की तीव्रता बढ़ने से मृत्यु का जोखिम कम हो जाता है। अध्ययन में सबसे धीमे चलने वालों में मृत्यु की दर सबसे अधिक थी। घूमना एक व्यायाम है जो ज्यादातर बुढ़ापे में अच्छी तरह से जारी रह सकता है, और यह आपकी उम्र के अनुसार स्वतंत्रता और कार्यात्मक फिटनेस बनाए रखने की क्षमता का समर्थन करता है।

मानसिक स्वास्थ्य

जर्नल ऑफ क्लिनिकल साइकियाट्री में एरोबिक व्यायाम के महत्व पर जोर दिया गया है, जैसे कि पावर वॉकिंग, समग्र मानसिक स्वास्थ्य के लिए, यह देखते हुए कि व्यायाम को अवसाद को कम करने, मूड में सुधार, चिंता और तनाव को कम करने, नींद में सुधार, आत्म-सम्मान बढ़ाने और सुधार करने के लिए दिखाया गया है। संज्ञानात्मक क्रिया। द न्यूयॉर्क टाइम्स में 2012 के एक अध्ययन में बताया गया कि शोधकर्ताओं ने चूहों में संज्ञानात्मक कार्य पर कई प्रकार के चर के प्रभाव का परीक्षण किया। कुछ को उनके मानक आहार से परे उपचार प्रदान किया गया और कुछ को श्रवण और दृश्य उत्तेजना प्रदान की गई, लेकिन संज्ञानात्मक कार्य में सुधार व्यायाम के अवसर के साथ विशेष रूप से जुड़ा हुआ था।

इम्यून फंक्शन बूस्ट

पावर वॉकिंग और एरोबिक व्यायाम के अन्य रूप कुछ कैंसर के विकास के लिए आपके जोखिम को कम कर सकते हैं। यह उन लोगों के लिए परिणामों में भी सुधार कर सकता है जिनके पास पहले से ही कैंसर है और पुनरावृत्ति के जोखिम को कम करते हैं। अमेरिकन फिजियोलॉजिकल सोसाइटी के अनुसार, अध्ययनों से पता चला है कि जब कैंसर उपचार पूरा करने के बाद कई हफ्तों तक जीवित रहता है, तो उनकी प्रतिरक्षा प्रणाली भविष्य के कैंसर से लड़ने में अधिक प्रभावी हो जाती है।

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