स्वास्थ्य

क्या आप स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करने के बाद अपनी हाइट बढ़ा सकते हैं?


माउंटेन पोज़ आपको लंबा नहीं बनाएगा, लेकिन यह खिंचाव आपकी रीढ़ को लंबा कर देगा और आपकी मुद्रा को बेहतर बनाएगा।

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वैज्ञानिक शोध इस बात की पुष्टि नहीं करते हैं कि स्ट्रेचिंग व्यायाम आपको लंबा बना सकता है, लेकिन क्योंकि स्ट्रेचिंग बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देता है, ऐसा महसूस हो सकता है कि आपने अपनी ऊंचाई बढ़ा ली है। मैसाचुसेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी के अनुसार, लंबा-लंबा स्पाइन बनाने के अलावा, स्ट्रेचिंग से चोट के खतरे को कम किया जा सकता है, मांसपेशियों की खराबी को कम किया जा सकता है, अपने संयोजी ऊतकों को लुब्रिकेट किया जा सकता है। आप लम्बे नहीं हो सकते, लेकिन आप स्वस्थ महसूस करेंगे।

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स्ट्रेच को सही तरीके से करके अपने स्ट्रेचिंग का अधिक से अधिक लाभ उठाएं। मैसाचुसेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी 20 सेकंड के लिए स्ट्रेच रखने का सुझाव देता है, हालांकि आप आराम के स्तर के आधार पर कम या लंबे समय तक पकड़ सकते हैं। बीच-बीच में 20 सेकंड के ब्रेक के साथ स्ट्रेचिंग करना फायदेमंद हो सकता है। स्ट्रेच करते समय सांस लेते रहें, क्योंकि सांस लेने से आपकी मांसपेशियों को आराम मिलता है, रक्त प्रवाह बढ़ता है और लैक्टिक एसिड को हटाने में मदद करता है। कमर, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों पर आगे बढ़ने से पहले पीठ, पक्षों और नितंबों के साथ उचित क्रम में खिंचाव। अगला, अपनी बाहों को फैलाकर फिनिशिंग से पहले शिंस, क्वाड्रिसेप्स और चेस्ट को स्ट्रेच करें।

अपने कंधों को आराम दें

आप अपने कंधे और पीठ को फैलाकर एक ЂќЂќersersЂќЂќЂќoseose की मुद्रा बना सकते हैं, जिससे आप लम्बे महसूस कर सकते हैं। ईगल हथियार बनाने के लिए, अपनी दाहिनी बांह को सामने की तरफ बढ़ाएं और फिर अपनी हथेलियों को एक साथ दबाने के लिए अपनी कोहनी में झुकते हुए, बाएं हाथ को ऊपर की तरफ घुमाएं। सीधे बैठें और फिर अपनी पार की हुई भुजाओं को कंधे की ऊँचाई तक उठाएँ। अपने कंधों को आराम और लम्बा करने के लिए एक और स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज है, सीधे खड़े होना, अपने कूल्हों पर टिका और फिर अपनी उंगलियों को अपनी पीठ के पीछे ले जाना। जैसा कि आप सांस लेते हैं, अपने सिर को अपने घुटनों के करीब ले जाने दें और अपनी इंटरलेज्ड उंगलियों को आगे की ओर लाएं।

अपनी रीढ़ के माध्यम से बढ़ाव

माउंटेन पोज़ एक सरल योग व्यायाम है जो आपकी पीठ को फैलाता है और आपके पूरे शरीर को लंबा करता है। सीधे खड़े हो जाओ, अपने पैरों को फर्श में दबाएं और अपने सिर के शीर्ष को छत की ओर उठाएं। सक्रिय और मजबूत अपने हाथ की मांसपेशियों के साथ अपने धड़ के साथ अपनी बाहों को बढ़ाएं। जब भी आप सांस लें, अपने पैरों को फर्श पर दबाएं। प्रत्येक श्वास पर, अपने सिर को थोड़ा ऊंचा उठाएं। जब आप प्रत्येक सांस चक्र पूरा कर लेंगे तब आप अपनी रीढ़ को लंबा महसूस करेंगे। स्पाइनल एक्सटेंशन एक व्यायाम है जिसे योग में कोबरा मुद्रा के रूप में भी जाना जाता है। अपने पैरों को बढ़ाया और पेट को फर्श पर दबाते हुए अपने पेट के बल लेटें। अपने शरीर से हवा को बाहर निकालें, और फिर अपने धड़ और सिर को उठाने के लिए साँस छोड़ें। अपनी हथेलियों में अतिरिक्त दबाव डालने के बजाय अपनी पीठ की ताकत से आने वाली अधिकांश उर्ध्व-गति को उठाने की कोशिश करें।

मांसपेशियों को लंबा करने के लिए प्रॉप्स का उपयोग करना

हफ़िंगटन पोस्ट के अनुसार, अपने बाएं घुटने के मुड़े हुए और अपने दाहिने पैर को बढ़ाकर, व्यायाम गेंद पर बैठकर आप अपने हैमस्ट्रिंग को लंबा और लंबा कर सकते हैं। अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखें और फिर अपने दाहिने पैर की उंगलियों की ओर थोड़ा आगे झुकें। फिर दूसरी तरफ खींचने के लिए स्विच करें। लॉस एंजिल्स के कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय ने कहा कि आप दीवार के खिलाफ झुक कर, सीधे खड़े होकर और अपनी बाहों को कंधे की ऊंचाई पर दीवार के खिलाफ प्रेस करने के लिए एवल एंजेल्स बना सकते हैं। अपनी कोहनी को मोड़ते हुए अपने हाथों की पीठ को दीवार से सटाएं और धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर-नीचे करें। ये दोनों व्यायाम आपकी मांसपेशियों को लंबा करने की अनुमति देते हैं, जिससे उचित आसन का उपयोग करके लंबा खड़ा होना अधिक आरामदायक होता है।

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