स्वास्थ्य

क्या ट्रेडमिल पर टहलना धीरे-धीरे वजन कम कर सकता है?


ट्रेडमिल का उपयोग वजन कम करने का एक सरल, नियंत्रित तरीका प्रदान करता है।

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वस्तुतः किसी भी जिम की खिड़की से झांकना और आप कम से कम कुछ लोगों को ट्रेडमिल पर जॉगिंग करते हुए देखना निश्चित हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो यह एक आदर्श गतिविधि है। आपके जॉगिंग सत्रों की आवृत्ति, लंबाई और तीव्रता उस दर को निर्धारित करती है जिस पर आपका वजन कम होगा, जैसा कि कई जीवन शैली कारक होंगे।

स्लो वेट लॉस बेस्ट है

जोगिंग ऑफ पाउंड्स

ट्रेडमिल पर हॉप करने की उम्मीद न करें, जल्दी जॉगिंग करें और पाउंड को पिघला कर देखें। एकल वर्कआउट के परिणामस्वरूप वजन कम नहीं होगा; पर्याप्त मात्रा में कैलोरी जलाने के लिए लंबे समय तक प्रति सप्ताह कई बार वजन कम करने की कुंजी है। 3,500 कैलोरी की कमी से एक पाउंड वसा हानि होती है। प्रति सप्ताह एक पाउंड के नुकसान का लक्ष्य करने के लिए, आपको प्रति दिन 500 कैलोरी की कमी का औसत चाहिए। वजन घटाने के लिए हर हफ्ते लगभग 300 मिनट जॉग करें, लेकिन अपने शरीर को आराम के दिन देने के लिए इसे तीन से पांच दिनों में फैलाएं।

आपका जला ट्रैकिंग

जॉगिंग एक आदर्श वजन घटाने वाला व्यायाम है, क्योंकि यह उच्च दर पर कैलोरी जलाता है। ट्रेडमिल पर आपकी गति जितनी तेज होगी, उतनी ही अधिक कैलोरी बर्न होगी। HealthStatus ने 225-पाउंड के व्यक्ति को 45 मिनट की दौड़ में 5 मील प्रति घंटे और 781 की 45 मिनट की दौड़ के दौरान 881 कैलोरी के साथ 648 कैलोरी जलाया। सभी ट्रेडमिल आपके कैलोरी बर्न को सही तरीके से ट्रैक नहीं करेंगे, लेकिन जिन लोगों में आप अपना वजन डालते हैं, वे अधिक सटीक रीडिंग प्रदान करेंगे। अपनी कसरत को अधिकतम करने के लिए, एक सही चल रहा आसन बनाए रखें और हाथ के सहारे झुकने से बचें।

वजन घटाने के अपने बाधाओं को बढ़ावा

वजन कम करने की एक विधि के रूप में एकमात्र व्यायाम का उपयोग करने से सफल परिणाम प्राप्त करने की संभावना नहीं है। इसके बजाय, आप नियमित रूप से व्यायाम करके और स्वस्थ आहार खाकर सफलता पाने की अधिक संभावना रखते हैं। अपने आहार में सुधार करना कठिन हो सकता है, लेकिन अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज एक सरल बदलाव का सुझाव देता है जैसे कि आपके भोजन के आकार को 15 प्रतिशत तक कम करना आपके दैनिक कैलोरी सेवन में काफी कटौती कर सकता है। आपकी सामान्य जीवनशैली भी वजन घटाने में भूमिका निभाती है। जब आप ट्रेडमिल का उपयोग नहीं कर रहे हैं, तो यथासंभव सक्रिय रखने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, काम पर लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों पर चढ़ें और अपने कुत्ते को नियमित रूप से टहलाएं।

यहां तक ​​कि अगर आपके पास महत्वाकांक्षी वजन-घटाने के लक्ष्य हैं, तो धीरे-धीरे पाउंड को कम करना वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। ट्रेडमिल पर जॉगिंग जैसी लगातार कसरत आपको अपने लक्ष्य तक पहुंचने में मदद कर सकती है। MayoClinic.com धीमी और स्थिर वजन घटाने की सिफारिश करता है - प्रति सप्ताह लगभग एक से दो पाउंड - पाउंड तेजी से खोने की कोशिश करने के बजाय। तेज गति से वजन कम करना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक और बनाए रखने में मुश्किल हो सकता है।

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