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व्यायाम कि वास्तव में Pectorals विकसित करना
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व्यायाम कि वास्तव में Pectorals विकसित करना

क्लासिक बॉडीवेट पुशअप के साथ अपनी पेक्टोरल मांसपेशियों को विकसित करें। गुडशूट / गुडशूट / गेटी इमेज संबंधित आलेख 1 चेस्ट वर्कआउट एक पुलअप बार 2 P90X का उपयोग करके बैक एंड चेस्ट वर्कआउट 3 रिप्ड शोल्डर प्राप्त करें 4 चेस्ट फैट को तुरंत हटा दें यदि आप रिप्पलिंग, स्लैब जैसी पेक्टोरल मांसपेशियों के लिए लक्ष्य कर रहे हैं, तो आपको एक प्रभावी आवश्यकता होगी छाती कसरत योजना है कि वास्तव में pecs विकसित करता है।

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अण्डाकार बराबर पर 60 मिनट जॉगिंग के कितने मिनट?

अण्डाकार आपके शरीर पर प्रभाव को कम करता है। Stockbyte / Stockbyte / Getty Images संबंधित लेख 1 कैलोरी की मात्रा बर्निंग रनिंग बनाम। चलना 2 ट्रेडमिल फॉर्मूला कैलोरी की गणना करने के लिए प्रयुक्त 3 सबसे अच्छा कार्डियो व्यायाम बेली फैट 4 कैलोरी से छुटकारा पाने के लिए क्रॉस-ट्रेनर्स का उपयोग करके जलाया जाता है अण्डाकार मशीन प्रभाव के बिना जॉगिंग की गतियों की नकल करती है।
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20-मिनट सुबह व्यायाम गर्म-अप कसरत

20 मिनट की कसरत के साथ खुद को जगाएं। Comstock / Comstock / Getty Images संबंधित लेख 1 बंटवारे को करने के लिए क्या मांसपेशियों की आवश्यकता है? 2 मांसपेशियों के दर्द से निपटने के लिए 3 व्यायाम Hamstring मांसपेशियों को ढीला करने में मदद करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है। 4 सुबह की दिनचर्या के लिए व्यायाम को कम करना आपके सुबह की दिनचर्या का एक निश्चित तरीका है।
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क्या 30 मिनट का अंतराल प्रशिक्षण पर्याप्त है?

अंतराल अंतराल आकार में प्राप्त करने का एक तरीका है। बृहस्पतिमास / Photos.com / गेटी इमेज संबंधित लेख 1 कौन से व्यायाम पुरुषों को पतला दिखने में मदद करते हैं? 2 हृदय व्यायाम की एसीएसएम परिभाषा 3 3-दिन एक सप्ताह की महिला कसरत योजना 4 क्या आप कार्डियो के बिना वजन कम कर सकते हैं? एक मजबूत कार्डियोवस्कुलर वर्कआउट करते समय अंतराल प्रशिक्षण आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है।
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500 कैलोरी ट्रेडमिल वर्कआउट

एक कसरत में 500 कैलोरी जलाना एक गहन कसरत है। Photos.com/PhotoObjects.net/Getty Images संबंधित लेख 1 एक ट्रेडमिल पर जलाया स्पीड और टाइम 2 के आधार पर रनिंग क्या आपको पतला बनाती है? 3 क्या क्रॉसफिट में कार्डियो है? 4 कैलोरी बर्निंग के लिए रनिंग, स्विमिंग और साइकलिंग की तुलना करें। एक वर्कआउट जिसमें 500 कैलोरी बर्न करना एक मध्यवर्ती या उन्नत स्तर पर होने वाला है।
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60-डे वर्कआउट प्लान

एक दीर्घकालिक फिटनेस योजना बनाने से आपको अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करने और प्राप्त करने में मदद मिलती है। Comstock Images / Stockbyte / Getty Images संबंधित लेख 1 प्राप्त करने के लिए वर्कआउट रूटीन और टोन 2 5-डे वर्कआउट प्लान जिसमें एब्स और कार्डियो 3 एक्सरसाइज शामिल हैं, बड़ी मात्रा में बछड़े और फटे पैर लाने के लिए 4-वर्कआउट टोटल-बॉडी टोनिंग और फैट बर्निंग 60 के बाद 60- दिन की कसरत योजना कई लाभ प्रदान करती है, जिसमें आपके वर्कआउट रिजीम में विविधता को शामिल करना और यह सुनिश्चित करना है कि आप कुल-कसरत के लिए सभी मांसपेशियों को मार रहे हैं।
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मास के लिए 7 सर्वश्रेष्ठ डम्बल चालें

डम्बल के साथ शक्ति प्रशिक्षण आकार और परिभाषा में भुगतान करता है। NA / PhotoObjects.net / गेटी इमेज संबंधित लेख 1 डंबबेल्स के साथ 1 सिंपल चेस्ट वर्कआउट। क्या एक डंबल स्विंग 3 लेटिसिमस डॉर्सी और डंबबल्स के साथ व्यायाम 4 क्या हाईस्टलाइन इनलाइन पर ट्रेडमिल पर चलना तेज़ वजन को बढ़ावा देता है?
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7 मिनट कसरत व्यायाम

पुश-अप्स जैसी बेसिक एक्सरसाइज 7-मिनट की वर्कआउट को तेज़ बनाने में मदद करती हैं। Jupiterimages / Photos.com / Getty Images संबंधित लेख 1 तेजी से वजन घटाने के लिए व्यायाम करने के लिए आप 2 जा रहे हैं कैलोरी टर्बो के दौरान जला दिया HIIT वर्कआउट 3 जुंबा की मूल बातें और 20 मिनट व्यायाम 4 कसरत एक उपकरण जो सात मिनट का उपयोग नहीं करता है एक फिटर के लिए, स्वस्थ आपको कुछ छोटी फिटनेस दिनचर्या की आवश्यकता होती है जो संक्षिप्त कसरत की अपील की पेशकश कर सकती है।
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7 सप्ताह का वर्कआउट प्लान

जब एक नया वर्कआउट रूटीन शुरू करें, तो डॉक्टर से सलाह लें। Comstock Images / Stockbyte / Getty Images संबंधित लेख 1 क्या मुझे सप्ताह में 5 दिन व्यायाम करना चाहिए? 30 दिनों में 2 टोंड लेग्स बिकनी सीज़न के लिए आपके पेट के लुक को बनाए रखते हैं 4 लाइट वेटलिफ्टिंग के 45 मिनट के दौरान जलाए जाने वाले कैलोरी सात सप्ताह की वर्कआउट योजना आज की प्लास्टिक सर्जरी-प्यार में दुर्लभ है और आप इसे अब सोसाइटी सोसायटी चाहते हैं।
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8 योगासन अवश्य करें

बाहर योग का अभ्यास करने से आपको प्रकृति से जुड़ाव महसूस होता है। Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images संबंधित लेख 1 गैर-भारोत्तोलन योग 2 बिस्तर से पहले एक अच्छा टूटने वाला दिनचर्या क्या है? 3 बिक्रम योग शुरुआती के लिए 4 वजन घटाने के लिए सर्वश्रेष्ठ योग की खुराक एक प्रशिक्षक और अन्य छात्रों के साथ एक पूर्ण लंबाई स्टूडियो योग कक्षा का आनंद लेने के लिए आपको प्रेरित करने के लिए अपने व्यस्त कार्यक्रम के साथ एक असंभव लग सकता है - लेकिन आप अपना खुद का अभ्यास बना सकते हैं आठ योगासन करने चाहिए।
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द एब सर्किट वर्कआउट फॉर बिगिनर्स

टोंड midsection प्राप्त करने के लिए, आपको एक कसरत की आवश्यकता होती है जो वसा को जलाती है और मांसपेशियों का निर्माण करती है। Jupiterimages / Photos.com / Getty Images संबंधित आलेख 1 एक उपकरण जो 2 का उपयोग नहीं करता है, जो सबसे अच्छा व्यायाम है, साइड हगर्स से छुटकारा पाने के लिए 3 व्यायाम क्या जिम में पेट को सबसे तेज़ तक बढ़ाते हैं? एक मॉडल सर्किट की तरह दिखने के लिए 4 बेसिक टोरो वर्कआउट थोड़े से बिना किसी उपकरण के किए जा सकते हैं और उन लोगों के लिए अच्छी तरह से काम करते हैं जिनके पास व्यायाम के लिए बहुत खाली समय नहीं है।
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अब व्यायाम आप स्कूल के दौरान कर सकते हैं

संबंधित लेख 1 योग व्यायाम पेट की चर्बी कम करने के लिए एक पेट 2 स्क्वैट्स और तख्तों के लिए 3 योगासन पेट 4 के लिए योग व्यायाम घंटे के आकार के लिए ABS अभ्यास जब आपका अधिकांश समय एक कक्षा या परिसर में बिताया जाता है, तो एक कसरत में फिटिंग चुनौतीपूर्ण हो सकती है। शुक्र है कि मजबूत, टोन्ड पेट हासिल करने के लिए आपको जिम से टकराने की जरूरत नहीं है।
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ऊपरी शरीर के लिए 3-डे डम्बल वर्कआउट प्लान

डंबल चेस्ट प्रेस से छाती, कंधे और ट्राइसेप्स विकसित होते हैं। Jupiterimages / Photos.com / Getty Images संबंधित लेख 1 डंबल स्नैच के साथ 2 वर्कआउट करें हाथ के वजन के साथ बड़े आर्म मसल्स 3 प्राप्त करें डंबल के साथ एक बेली वर्कआउट महिलाओं के लिए 4 शुरुआती आर्म वर्कआउट एक तीन दिवसीय डंबल वर्कआउट शेड्यूल भवन निर्माण शक्ति के लिए एक उपयुक्त उठाने की आवृत्ति है। या आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों में आकार।
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50 से अधिक लोगों के लिए व्यायाम

व्यायाम करते समय एक मजबूत कोर आपको चोट लगने की संभावना कम कर सकता है। वृहस्पति / पिक्लैंड / गेटी इमेज संबंधित लेख 1 फेफड़े के लिए 1 योग व्यायाम 2 रीढ़ की हड्डी में खिंचाव 3 साइड साइड क्रंच 4 एक प्रमुख रोल करें आपका कोर आपके ऊपरी और निचले शरीर के लिए स्थिरता प्रदान करता है, आपके आंतरिक अंगों की सुरक्षा करता है और आपको सांस लेने में मदद करता है।
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अब बिना पुशअप्स के एक्सरसाइज करें

क्राइस-क्रॉस व्यायाम लगातार कोहनी को विपरीत घुटने की ओर ले जाता है। आईटी स्टॉक / पोल्का डॉट / गेटी इमेज संबंधित लेख 1 प्रभावी फ्लैट पेट वर्कआउट 2 टोनिंग के लिए पिलेट्स और त्वचा को कसने के लिए 3 पेट के निचले हिस्से के लिए व्यायाम और पेट के 4 हिप फ्लेक्सर व्यायाम, बैठे हुए दिन को राहत देने के लिए आपने एब्स अभ्यासों में एक प्रवृत्ति देखी होगी। पेट के साथ पुशअप्स को मिलाएं, लेकिन अब व्यायाम बिना पुशअप के पूरा किया जा सकता है।
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महिलाओं के लिए 21-डे टोन वर्कआउट

रिकवरी के दिनों में, तनावग्रस्त मांसपेशियों को फैलाने के लिए योग एक उत्कृष्ट तरीका है। जुपिटरिमेज / पिक्लैंड / गेटी इमेज संबंधित लेख 1 3 डे वर्कआउट रूटीन फॉर मेन टू लूज वेट 2 4 डे एक्सरसाइज प्लान फॉर विमेन 3 फीमेल फिगर कॉम्पिटिटर वर्कआउट प्लान 4 फाइव-डे फुल-बॉडी वर्कआउट रूटीन फॉर में यह एक टोन्ड बॉडी मिलना संभव है। 21 दिनों में सही प्रशिक्षण और स्वस्थ भोजन के साथ।
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एब एक्सरसाइज जो वास्तव में फ्लैटन और टोन के लिए काम करती है

एक फ्लैट, ट्रिम पेट का मतलब है कोर ताकत का निर्माण। BananaStock / BananaStock / Getty Images संबंधित लेख 1 एक पेट को कम करने के लिए 1 योग व्यायाम और पतला नीचे व्यायाम 3 कुरकुरे और पैर लिफ्ट करके 4 प्राप्त करें 4 अब वर्कआउट जो आपकी पीठ को तनाव नहीं देंगे जबकि आप वसा को कम नहीं कर सकते। आपके पेट क्षेत्र, प्रतिरोध अभ्यास - कार्डियो वर्कआउट के साथ संयुक्त - टोनिंग और मांसपेशियों के निर्माण के दौरान आपको समग्र रूप से पतला होने में मदद कर सकता है, जिससे आपके पेट को दुबला, चापलूसी दिखाई देगा।
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क्या गर्भपात गर्भावस्था के दौरान पेट सपाट रखें?

गर्भावस्था के दौरान कोर काम करता है जब प्रसव का समय आता है। रयान McVay / Photodisc / Getty Images संबंधित लेख 1 शुरुआती 2 के लिए पेट टोनिंग क्या साइटमैप पूरी तरह से एक पेट को समतल कर सकता है? खेल स्वास्थ्य में 2014 की नैदानिक ​​समीक्षा के अनुसार रीढ़ की हड्डी को लम्बा करने के लिए 3 एक हिप्लेस क्रंच 4 करें। अधिकांश गर्भवती महिलाएँ न्यूनतम व्यायाम की सिफारिशों को पूरा नहीं करती हैं।
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क्या जिम में Ab Torso Machine काम करती है?

क्रंच मशीनें आपके एब्स को टोन करने में मदद कर सकती हैं। जुपिटरिमेज / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज संबंधित आलेख 1 पेट वर्कआउट मशीन तुलना 2 कमर को ट्रिम करने के लिए किस मशीन का उपयोग किया जाता है? 3 रोटरी मशा व्यायाम मशीन क्या काम करती है? 4 क्या पेट में एक संयुक्त व्यायाम होता है? कोर प्रशिक्षण में सिर्फ क्रंच और सिट-अप से अधिक शामिल हैं।
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तैराकी में 500 कैसे करें

शुरुआत के बाद, 500 फ्रीस्टाइल में प्रतिस्पर्धा करने वाले तैराकों को पूल की 20 लंबाई के लिए सावधानी से खुद को गति देना चाहिए। Jupiterimages / Photos.com / Getty Images संबंधित लेख 1 100 मीटर के लिए एक निर्णय तैरो समय क्या है? 2 तैराकी अंतराल कसरत 3 प्रतिस्पर्धी उन्नत तैराक के लिए 3 तैराकी कसरत 4 एक 5K चलाने के लिए कितना समय लगता है?
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अब व्हील बनाम। तख्तों

फ्रंट रोल की तुलना में एब रोलआउट को करना काफी कठिन है। थिंकस्टॉक / कॉम्स्टॉक / गेटी इमेज संबंधित लेख 1 अब रोलर व्हील क्या काम करता है? 2 क्या एब रोलर ऊपरी पीठ पर काम करता है? 3 द एब व्हील फॉर बिगिनर्स 4 एबी वर्कआउट फॉर रिबिल्डिंग मसल आफ्टर वेट लूज़िंग जब आपके पास कोर वर्कआउट करने की बारी आती है तो आपके पास कई विकल्प होते हैं।
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